DAN ZA UPOKOJENCE

Ker nam je mar za vaše zdravje in počutje

V SPARU smo za upokojence pripravili poseben dan, posvečen dobremu počutju, zdravju in uravnoteženemu načinu prehranjevanja. Ob tej priložnosti vas v 19 trgovinah SPAR in INTERSPAR* čakajo zdravstvene meritve in strokovni nasveti, nasveti v povezavi z nalaganjem SPAR plus aplikacije in spletne trgovine SPAR Online … V vseh trgovinah SPAR in INTERSPAR pa vas čaka izbrana ponudba izdelkov po ugodnejših cenah samo za upokojence.

Vabljeni, da se nam pridružite in naredite nekaj dobrega za svoje zdravje in počutje!

Koledarček aktivnosti

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

8. JULIJ - Zdravje možganov

Presejalni kognitivni testi, test reakcijskega časa, svetovanje

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

5. AVGUST - Zdravje prebavil

Prehransko svetovanje, ocena tveganj in življenjskega sloga.

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

9. SEPTEMBER - Onkološka preventiva

Prikaz samopregledovanja, ozaveščanje o presejalnih programih, preventivno svetovanje.

KOLEDARČEK AKTIVNOSTI

7. OKTOBER - Digitalna orodja za zdravje

Predstavitev zdravstvenih aplikacij, nosljive naprave, digitalna zdravstvena pismenost.

DOGODKI POTEKAJO OD 9. DO 16. URE.

Zdravstvene meritve in aktivnosti izvajajo predstavniki pacientskih organizacij, prostovoljci in strokovni partnerji Zveze organizacij pacientov Slovenije. Hostese pa so vam na voljo tudi za vprašanja v zvezi z uporabo aplikacije SPAR plus in našo spletno trgovino SPAR Online.

Top 5 prehranskih nasvetov strokovnjakinje

Mojca Cepuš
certificirana nutricionistka

Beljakovinski izdelki - jogurt, skuta, ribe, fižol, leča, pusto meso, jajca

1. Pri vsakem obroku dodajte vir beljakovin.

Na krožniku naj bodo vsak dan jogurt, skuta, ribe, fižol, leča ali pusto meso in jajce. Tako boste lažje ohranjali mišično maso in odpornost organizma.

2. Pripravite si mešanico semen in oreščkov.

V lončku za marmelado zmešajte lanena semena, chia semena, sezam, orehe, mandlje ipd. in jih dodajte jogurtu, juhi, solati ali kosmičem.Tako boste povečali vnos prehranskih vlaknin, ki podpirajo prebavo in občutek sitosti.

3. Belo moko zamenjajte s polnozrnatimi živili.

Izberite ovsene kosmiče, polnozrnat kruh, ajdovo kašo ali rjav riž. Takšna živila vsebujejo več vlaknin in pomagajo pri bolj stabilni ravni sladkorja v krvi.

4. Vsak dan pojejte vsaj eno skodelico juhe iz stročnic.

Fižol, leča in čičerika vsebujejo veliko vlaknin in tudi beljakovin.Manjša količina večkrat tedensko lahko pomembno izboljša kakovost prehrane.

5. Poskrbite, da boste po obroku dlje časa siti.

Obrok naj vsebuje kombinacijo beljakovin in vlaknin, npr. jogurt z ovsenimi kosmiči, zelenjavno juho s fižolom ali polnozrnat kruh s skuto. Tako boste imeli manj želje po sladkih prigrizkih in lažje ohranjali telesno maso.